Αγαπήστε το σώμα σας! Αλλάξτε διατροφικές συνήθειες!

Γνωρίζατε ότι οι Έλληνες είναι πρώτοι σε ποσοστά παχυσαρκίας στην Ευρώπη;

Συγκεκριμένα:

•  74% παχύσαρκες ή υπέρβαρες γυναίκες
• 1 στα 6 κορίτσια
• 78% παχύσαρκοι  ή υπέρβαροι άντρες
• 3 στα 10 αγόρια

Διατροφικά tips!!!

Βάλτε στο καθημερινό σας μενού φρέσκα φρούτα.

Προτιμήστε φρεσκοστυμένους χυμούς κ όχι του εμπορίου.

Συνοδεύετε καθημερινά το φαγητό σας με μια μεγάλη σαλάτα

Αποφύγετε την κατανάλωση τυριού όταν το γεύμα σας αποτελείτε από κρέας.

Συνοδέψτε το κρέας με βραστά ή ψητά λαχανικά.

Χρησιμοποιήστε καρυκεύματα για να δώσετε περισσότερη γεύση στο φαγητό.

Αποφύγετε τα τηγανητά.

Περιορίστε τη χρήση αλατιού στα 5γρ. ημερησίως.

Πιείτε 6-8 ποτήρια νερό ημερησίως τουλάχιστον.

Καταναλώστε μέχρι και 3 φορές την εβδομάδα ψάρι.

Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες!!

Πώς θα καταλάβω εάν είμαι παχύσαρκος/η ;

Υπολογίζοντας το δείκτη μάζας σώματός(ΔΜΣ) σας!!

 Ο ΔΜΣ ισούται με το πηλίκο του σωματικού βάρους ( σε κιλά) προς το ύψος στο τετράγωνο (σε μέτρα). Δηλαδή ΔΜΣ = Β/Υ².

Εάν ο ΔΜΣ σας είναι  >25  ή  <18,5 συμβουλευτείτε το διαιτολόγο διατροφολόγο σας!

Τι είναι τελικά το BMI(Body Mass Index)ή ΔΜΣ;;

To BMI   είναι ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ), όπως λέγεται στα ελληνικά κι αποτελεί μια εύκολη και γρήγορη μέθοδο για να διαπιστωθεί εάν ένα άτομο είναι παχύσαρκο ή όχι.

Ο ΔΜΣ ισούται με το πηλίκο του σωματικού βάρους ( σε κιλά) προς το ύψος στο τετράγωνο (σε μέτρα). Δηλαδή ΔΜΣ = Β/Υ².

Υπάρχουν 6 κύριες κατηγορίες σύμφωνα με την τιμή του δείκτη,

1.	ΔΜΣ= 18,5 και κάτω, υποθρεψία
2.	ΔΜΣ= 18,5 έως 25 , φυσιολογικό
3.	ΔΜΣ= 25 έως 30, υπέρβαρο
4.	ΔΜΣ= 30 έως 35, 1ος βαθμός παχυσαρκίας
5.	ΔΜΣ= 35 έως 40, 2ος βαθμός παχυσαρκίας
6.	ΔΜΣ= 40 και πάνω, νοσογόνος παχυσαρκία

Σε περίπτωση που διαπιστώσετε ότι η τιμή του ΔΜΣ σας βρίσκεται στην 2^η κατηγορία τότε είναι εντός των φυσιολογικών ορίων. Ωστόσο εάν η τιμή του βρίσκεται σε κάποια από τις υπόλοιπες κατηγορίες θα ήταν καλό να επισκεφτείτε έναν ειδικό.

Συγκεκριμένα εάν ανήκετε στη 1^η κατηγορία είναι εμφανής ο κίνδυνος υποθρεψίας που έχει ως αποτέλεσμα το χαμηλό σωματικό βάρος, την εξασθένηση γενικότερα του οργανισμού αφού δεν σιτίζεται επαρκώς και μπορεί να οδηγήσει και στο θάνατο.

Εάν ανήκετε στην 4^η κατηγορία και πάνω συστήνεται να επισκεφτείτε έναν ειδικό διαιτολόγο διατροφολόγο, διότι κινδυνεύει άμεσα η υγεία σας λόγω της παχυσαρκίας και τις σύνοδες παθήσεις της ( π.χ. υπερλιπιδαιμία, καρδιαγγειακά, αναπνευστικά κλπ).

Στην περίπτωση που είστε στην 3^η κατηγορία είναι καιρός να λάβετε κάποια μέτρα για να μην ξεφύγετε !!! Συστήνεται η έναρξη κάποιας δραστηριότητας όπως χορός, ποδηλασία κλπ, καθώς και η υιοθέτηση πιο υγιεινών γευμάτων χαμηλά σε λιπαρά, πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά κλπ. Καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο διατροφολόγο για να σας βοηθήσει στην προσπάθειά σας.