Γνωρίζατε ότι οι Έλληνες είναι πρώτοι σε ποσοστά παχυσαρκίας στην Ευρώπη;
Συγκεκριμένα:
Συγκεκριμένα:
- 74% παχύσαρκες ή υπέρβαρες γυναίκες
- 1 στα 6 κορίτσια
- 78% παχύσαρκοι ή υπέρβαροι άντρες
- 3 στα 10 αγόρια
Διατροφικά tips!!!
Βάλτε στο καθημερινό σας μενού φρέσκα φρούτα.
Προτιμήστε φρεσκοστυμένους χυμούς κ όχι του εμπορίου.
Συνοδεύετε καθημερινά το φαγητό σας με μια μεγάλη σαλάτα
Αποφύγετε την κατανάλωση τυριού όταν το γεύμα σας αποτελείτε από κρέας.
Συνοδέψτε το κρέας με βραστά ή ψητά λαχανικά.
Χρησιμοποιήστε καρυκεύματα για να δώσετε περισσότερη γεύση στο φαγητό.
Αποφύγετε τα τηγανητά.
Περιορίστε τη χρήση αλατιού στα 5γρ. ημερησίως.
Πιείτε 6-8 ποτήρια νερό ημερησίως τουλάχιστον.
Καταναλώστε μέχρι και 3 φορές την εβδομάδα ψάρι.
Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες!!
Πώς θα καταλάβω εάν είμαι παχύσαρκος/η ;
Υπολογίζοντας το δείκτη μάζας σώματός(ΔΜΣ) σας!!
Ο ΔΜΣ ισούται με το πηλίκο του σωματικού βάρους ( σε κιλά) προς το ύψος στο τετράγωνο (σε μέτρα). Δηλαδή ΔΜΣ = Β/Υ².
Εάν ο ΔΜΣ σας είναι >25 ή <18,5 συμβουλευτείτε το διαιτολόγο διατροφολόγο σας!
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου